Informacija

Smagūs jogos pratimai vaikams

Smagūs jogos pratimai vaikams



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

joga Tai yra vienas geriausių pratimų, kuriuos gali praktikuoti mūsų vaikai, nes jis turi daug privalumų. Gali atrodyti, kad tai yra sudėtinga technika, kuriai atlikti reikia suaugusio žmogaus brandos, tačiau kai vaikai tai praktikuoja, jiems sekasi stebinantys rezultatai.

Joga, be to padaryti lankstų Kiekvienas jūsų kūno centimetras, mobilizuodami sąnarius ir stiprindami raumenis, pasiekia vaiko neįsivaizduojamą: atsipalaidavimas, susikaupimas, kad būtų galima išlaikyti laikyseną, pagerina Balansas, pralinksmina juos darant gyvūnų pozas ir netgi jas priverčia tylėk ilgam laikui.

Mes jums parodome 10 smagiausių jogos pratimų daryti su savo vaikais.

Vaikai yra labai lankstūs, tačiau jie yra nekantrūs ir linkę nedaug laikytis skirtingų padėčių, todėl mes parodome, kokie yra tinkamesnės laikysenos jiems, pavyzdžiui, drugeliui, šuniui ar žvakei, kurie privers nusišypsoti ne vieną.

Šie pratimai motyvuos kurį laiką likti kiekvienoje pozicijoje. Tai neturi būti ilgas laikas, užteks po 30 sekundžių, todėl galime jiems suteikti a linksma ir maloni klasė nenuobodžiaujant.

[Skaityti +: Istorija, vedanti jogos pratimus]

1- drugelio poza

Ši pozicija turėtų būti padaryta sesijos pradžioje joga kojoms sušilti. Sėsime indišku stiliumi, palaikydami padus vienas prieš kitą, tada rankomis sugriebsime kojas ir judėsime keliais iš viršaus į apačią, lyg mes plevėsuotume. Nugara turi būti tiesi. Mes galime plaukioti tiek laiko, kiek norime.

2- Kobros poza


Kobros laikysena mums primena a gyvatė pakėlus galvą. Šiuos pratimus turėtų atlikti tik neiškentę vaikai juosmens problemos ar atgal. Jis naudojamas tempiant pilvą ir apatinę nugaros dalį paslankiau. Atsigulsime ant grindų ir palaikysime rankas pečių aukštyje, kiek galėdami ištiesime rankasnepakenkiant mums gale. Mes stebėsime akis. Laikysimės laikyseną nuo 30 iki 40 sekundžių.

3 - lanko poza


Lanko poza padeda mums ištempti pilvo dalis kūno ir daro stuburą lankstesnį. Be to, mes taip pat turime išlaikyti šviesą Balansaskad nesvyruotų ir nenukristų į priekį. Griebime už kojų rankomis ir trauksime kojas tol, kol pajusime, kad ant grindų ilsisi tik klubai. Laikykite pozą nenukritę 40 sekundžių. Vaikai, turintys nugaros problemų, ypač juosmens srityje, neturėtų daryti šios pozos.

4- Kupranugario poza

Kupranugario poza skirta lankstūs kūnai. Privalome grąžinti kūną, kol rankomis nepaliesime kulnų. Mes palaikysime savo kūną ant kulnų, kad galėtumeištempti visą kūno priekį. Žvilgsnis turi būti aukštyn. Mes galime reguliuoti savo tempimo intensyvumą, o jei negalime pasiekti kojų, paprasčiausiai atsigulsime rankomis ant nugaros. Galite ištiesti vieną ranką aukštyn, pavyzdžiui, paliesti lubas, ir išlaikyti pusiausvyrą 40 sekundžių.

5- Rato laikysena

Rato poza skirta ištiesti visą pilvo dalį ir krūtinėir sukuria stuburo elastingumą. Pradėkite nuo gulėjimo ant grindų, uždėdami rankas ant galvos šonų ir atsisukę į mus. Po truputį mes pradėsime kelti sėdmenis kol būsime kuo apvalesni.Jei negalėsime pakilti iki galo, lipsime kuo toliau. Laikykite pozą 30 sekundžių.

6- Vaiko laikysena


Vaiko laikysena mums primena vaisių motinos įsčiose. Jis naudojamas tempiant nugarą ir atpalaiduokite kūną po jogos seanso. Turėtumėte palaikyti sėdmenis ant kulnų ir ištiesti rankas į priekį, laikydami rankas ant grindų. Kaktos turėtų atsiremti į žemę, kad atsipalaiduotų kaklas. Laikykite laikyseną tiek laiko, kiek norite.

7- Šuns laikysena


Šuns poza yra viena iš labiausiai naudojamų jogoje. Ištieskite visą kojų ir bagažinės galą. Privalote išlaikyti abu dalykus kojos priklijuotos prie žemės visiškai, nepakeldami kulnų, o galvą reikia paslėpti tarp rankų, kad neapkrautų kaklo. Laikykite 40 sekundžių ir lėtai atsikelkite, kad nesuktų galvos.

8- Medžio poza

Medžio poza yra geras būdas išmokti pusiausvyros. Tai daroma pirmiausia viena koja, o tada priešingai, ir taip turi būti išlaikyti poza 40 sekundžių ant kiekvienos kojos.

9- Kario padėtis


Kario padėtis stimuliuoja keturgalvius raumenis. Tai turėtų būti daroma šiek tiek sulenkus priekinę koją, kol pastebėsime, kad keturgalvis, o nugara visiškai ištiesta. Priekinės kojos pirštai turi būti nukreipti į priekį, o užpakalinės - į šoną. Laikykite pozą su kiekviena koja 40 sekundžių.

10- Žvakės padėtis

Žvakių poza yra a apversta laikysenaTai reiškia, kad galvos turėsime žemiau nei kūnai. Jis naudojamas stuburo tempimui ir pilvo stiprinimui, turi malonų atsipalaidavimo efektą. Norėdami pakelti kojas, geriau sulenkite juos krūtinės link ir iš ten ištieskite. Padėsime sau dilbiais, atsiremiančiais į žemę. Laikykite pozą 40 sekundžių.

Jogos užsiėmimai visada turėtų būti baigti a atsipalaidavimas; Norėdami tai padaryti, 10 minučių gulėsime ant nugaros ant kilimėlio, lėtai kvėpuodami.

Yra atsipalaidavimo būdų, kurie skatina vaiką a lengva meditacija ant jūsų kūno ir tai yra linksmiau, nei paprasčiausiai atsigulus. Tai yra apibūdinti kiekvieną mūsų kūno raumenį, pradedant pirštais, eiti aukštyn iki galvos, ir atlikti protinę mankštą, leidžiančią kiekvienam atleisti raumenis. , girdi ritmą mūsų širdies ir pabandykite pajusti kraujo tekėjimą venomis.

Užtikrinu, kad tai bus naudinga visai šeimai.

Galite perskaityti daugiau panašių straipsnių Smagūs jogos pratimai vaikams, sporto kategorijoje vietoje.


Vaizdo įrašas: Vaikų jogos filmas (Rugpjūtis 2022).