Informacija

Vegetariškos dietos atsargumo priemonės nėštumo metu

Vegetariškos dietos atsargumo priemonės nėštumo metu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gerai suplanuota vegetariška dieta normaliomis sąlygomis gali būti naudinga, pavyzdžiui, gausu skaidulų ir mažai riebalų, be to, jos pakaks mitybos poreikiams patenkinti.

Nepaisant to, nėštumo metu reikia laikytis vegetariškos dietos, reikia imtis ypatingų atsargumo priemonių, nes gali būti pažeisti kai kurių vitaminų ir mineralų, kurie yra būtini kūdikio vystymuisi, indėlis.

Norint, kad nėštumo metu būtų teisinga vegetariška mityba, atsižvelgiant į visas maistines medžiagas, būtinas teisingam kūdikio augimui, patariama vadovautis šiais patarimais:

- Geležis. Geležies trūkumas sukelia anemiją, kuri dažnai būna nėštumo metu dėl padidėjusio kraujo kiekio. Hemo geležies yra tik gyvūninės kilmės maisto produktuose, o ne hemo geležies galima rasti tiek gyvūninės kilmės maisto produktuose (pvz., Kiaušiniuose), tiek augalinės kilmės, nes jis yra vienintelis daržovėse esantis geležis. Pagrindinis skirtumas tarp abiejų rūšių geležies yra jo absorbcija ir naudojimas organizme. Dietos metu gaunama ne hemo geležies absorbuojama tik mažiau nei 5%, palyginti su 25% hemo geležies. Norint padidinti absorbcijos efektyvumą, ne hemo geležį galima derinti su maisto produktais, kuriuose gausu vitamino C - visada tuo pačiu kiekiu - apelsinu, pipirais, brokoliais ar pomidorais. Geležies suvartojimas veganų dietoje gali būti gaunamas, pavyzdžiui, iš ankštinių augalų, įskaitant sojas, riešutus ir sėklas arba žalias lapines daržoves, tokias kaip špinatai ir mangoldai.

- Baltymas. Nėštumo metu baltymų kokybė yra labai svarbi, todėl, nepateikiant gyvūninės kilmės baltymų, baltymų šaltiniai turi būti kruopščiai parinkti taip, kad jų derinys turėtų kuo didesnę biologinę vertę.

- Cinkas. Cinkas dalyvauja baltymų sintezėje, ląstelių dalijimeisi ir augime bei nukleorūgščių apykaitoje - pagrindinėse funkcijose, kurios sustiprėja nėštumo metu. Tai taip pat būtina vaisiaus smegenims ir jo imuninei sistemai vystytis, be to, ji yra susijusi su priešlaikiniais gimdymais ir mažu gimimo svoriu, kai trūksta. Norint, kad būtų pakankamai cinko, česnako, riešutų ir sėklų, neskaldytų grūdų, ankštinių daržovių ir, kartais, uncijos juodojo šokolado, reikėtų įtraukti į dietą.

- B12 vitaminas. Šio vitamino galima gauti tik iš gyvūninės kilmės maisto produktų, todėl, jei jie nėra vartojami, reikėtų vartoti maisto papildus, vitaminus ar juo praturtintus maisto produktus.

- Vitaminas D. Priklausomai nuo šalies ir metų sezono - kadangi žmogaus organizmas sugeba jį sintetinti saulės spindulių pagalba, nėštumo metu gali prireikti vitamino D papildo. Šis vitaminas yra būtinas norint pagerinti kalcio absorbciją, o tai yra nepaprastai svarbu nėštumo metu, nes formuojasi vaisiaus kaulai.

- b. Lengviausiai absorbuojamas kalcis iš pieno produktų, tačiau, jei jo nevartojama, patogu užtikrinti gerą kitų šaltinių, pavyzdžiui, žalių lapinių daržovių, brokolių ir ankštinių augalų, ypač visų rūšių sojų pupelių, indą.

Galite perskaityti daugiau panašių straipsnių Vegetariškos dietos atsargumo priemonės nėštumo metu, kategorijoje Dieta - meniu vietoje.


Vaizdo įrašas: Kokių medžiagų reikia nėštukėms? (Rugpjūtis 2022).