Vadovai

Vaikystės nutukimas

Vaikystės nutukimas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Apie vaikų nutukimą

Antsvoris ir nutukimas yra žodžiai, kuriuos galite išgirsti, kai vaikai viršija savo sveikiausią svorį ir turi per daug kūno riebalų arba nenormalus kūno riebalų kiekis. Nutukimas yra rimtesnė antsvorio forma.

Antsvoris ir nutukimas atsiranda, kai energija, kurią vaikai gauna iš maisto ir gėrimų, yra didesnė nei energija, kurią jie sunaudoja fizinio aktyvumo, augimo ir kitų kūno procesų metu. Ši papildoma energija kaupiama kaip riebalai.

Antsvoris ir nutukimas yra svarbios vaikų sveikatos problemos. Jei padėsite vaikams spręsti šias problemas vaikystėje, jie rečiau turės problemų dėl antsvorio ir nutukimo.

Veiksniai, darantys įtaką sveikam svoriui, antsvoriui ir nutukimui

Dėl daugelio veiksnių padidėja vaikų antsvorio ir nutukimo rizika. Šie veiksniai apima:

  • nesveikas maisto ir gėrimų pasirinkimas
  • fizinio aktyvumo stoka
  • šeimos pavyzdžiai
  • šeimos istorija ir medicininiai veiksniai
  • kiti veiksniai, tokie kaip ekrano laikas ir miegas.

Galite padėti savo vaikui išlaikyti sveiką svorį, pažvelgdami į šiuos šeimos gyvenimo būdo veiksnius.

Maisto ir gėrimų pasirinkimas
Jei vaikui pasiūlysite sveiko, maistingo maisto asortimentą, tai padės jūsų vaikui augti ir vystytis sveikai. Jūsų vaikas taip pat bus mažiau linkęs pritraukti per daug kūno riebalų.

Sveikas maistas yra daržovės, vaisiai, grūdai, neriebus pienas ir baltymai, tokie kaip liesa mėsa, žuvis, vištiena, kiaušiniai, žirniai, pupelės ir lęšiai. Norėdamas sveikai vystytis, vaikas turi valgyti skirtingą šių maisto produktų kiekį, skirtingo amžiaus:

  • 2–3 metai: iliustruotos mitybos gairės
  • 4–8 metai: iliustruotos mitybos gairės
  • 9–11 metų: iliustruotos mitybos gairės
  • 12–13 metų: iliustruotos mitybos gairės
  • 14-18 metų: iliustruotos mitybos gairės.

Vanduo iš čiaupo ir neriebus pienas yra sveikiausi gėrimai vaikams.

Fizinė veikla
Galite paskatinti savo vaiką būti fiziškai aktyviems, jei įmanoma, vaikščiodami ir žaisdami lauke. Fizinis aktyvumas:

  • sunaudokite savo vaiko perteklinę energiją
  • sumažinti vaiko stresą
  • užkirsti kelią ligoms
  • duokite savo vaikui galimybę bendrauti su kitais vaikais.

Visi šie dalykai yra bendro jūsų vaiko sveiko gyvenimo būdo dalis.

Šeimos vaidmens modeliai
Jūsų vaikas labiau linkęs pasirinkti sveiką maistą ir būti aktyvus, jei mato, kad jūs sveikai maitinasi ir esate aktyvus. Maži vaikai daro taip, kaip jūs darote, todėl sveikos mitybos modeliavimas ir reguliari mankšta gali turėti didelę įtaką.

Šeimos istorija ir medicininiai veiksniai
Visi būna skirtingų formų ir dydžių, iš dalies dėl gyvenimo būdo, bet ir dėl genų. Kai kuriems vaikams didesnė nutukimo rizika dėl genų, kurie jiems padeda lengviau priaugti svorio, arba dėl to, kad jie turi sveikatos problemų ar vartoja tam tikrus vaistus.

Jei jūsų vaikas turi kurį nors iš šių rizikos veiksnių, jūsų šeimai dar svarbiau pasirinkti sveiką maistą ir gyvenimo būdą.

Kiti veiksniai
Ekrano laikas, įtemptas gyvenimo būdas šeimoje, lauko erdvės trūkumas - visi šie dalykai gali palengvinti vaikų persivalgymą, o jiems sunkiau būti aktyviems. Tai gali būti sunku, tačiau yra būdų, kaip įveikti fizinio aktyvumo kliūtis.

Kitas vaikų nutukimo rizikos veiksnys yra miego problemos. Vaikai, kurie naktį negauna pakankamai miego, turi didesnį antsvorį ar nutukimą. Gero vaikų miego skatinimas yra svarbi dalis padedant jiems išsiugdyti sveikus įpročius.

Ankstyvas vaiko pritraukimas prie sveiko šviežio maisto ir fizinio aktyvumo ateityje gali padėti sumažinti antsvorio ar nutukimo riziką.

Kodėl jūsų vaikas turi išlaikyti sveiką svorį

Išlaikyti sveiką svorį svarbu jūsų vaiko sveikatai dabar ir ateityje. A sveikas svoris dabar sumažina jūsų vaiko galimybes:

  • antsvoris ar nutukimas kaip suaugusiam
  • vystosi sunkūs sveikatos sutrikimai vaikystėje, įskaitant 2 tipo diabetą, obstrukcinę miego apnėją ir klubų bei sąnarių problemas
  • kenčia nuo emocinių ir socialinių problemų, tokių kaip erzinimas ir patyčios, žemas savęs vertinimas, depresija, blogas kūno vaizdas ir valgymo sutrikimai
  • kenčia nuo fizinės sveikatos problemų suaugus, įskaitant širdies ligas, 2 tipo diabetą, kai kurias vėžio rūšis, nevaisingumą ir odos sutrikimus.

Kai antsvorio problemos ir vaikų nutukimas pasirenkami anksti, tai suteikia vaikams daugiau galimybių išvengti ilgalaikių svorio ir sveikatos problemų.

Nerimaujama dėl svorio ar vaikų nutukimo: ką daryti

Jei nerimaujate, kad jūsų vaikas gali turėti svorio problemų ar net nutukimas vaikystėje, svarbu pradėti nuo tinkamo įvertinimo.

Bendrosios praktikos gydytojas, pediatras ar dietologas gali įvertinti jūsų vaiko augimą ir išsiaiškinti, ar jis sveikas. Sveikatos priežiūros specialistas apžiūrės jūsų vaiko ūgį, svorį ir kūno masės indeksą (KMI). KMI yra būdas nustatyti jūsų kūno sveiko svorio diapazoną.

Jei jūsų vaikas turi antsvorio, galite padaryti daug maži ir realistiški gyvenimo būdo pokyčiai padėti savo vaikui. Jei į šiuos pokyčius įtraukiate visą šeimą, jūsų vaikui lengviau prisilaikyti pokyčių - ir tai naudinga visiems.

Čia yra paprasti pakeitimai, kuriuos galite atlikti kasdienis šeimos valgymas:

  • Parodykite gerą pavyzdį ir parodykite vaikui, kad pati mėgstate sveiką mitybą.
  • Įtraukite savo vaiką į sveiko maisto pasirinkimą ir ruošimą. Tai padeda vaikams sužinoti apie sveiką maistą ir tinkamai pasirinkti. Vaikai taip pat labiau linkę valgyti tai, ką jie padėjo pagaminti.
  • Valgyk daugiau daržovių ir salotų. Siekite užpildyti pusę lėkštės pagrindinių patiekalų metu salotomis ar daržovėmis.
  • Laikykite maistą ir gėrimus „kartais“ iš namų. Tai apima greitąjį maistą, bulvių traškučius, sausainius, pyragus, saldainius, skonio pienus ir gaiviuosius gėrimus. Jei jų neturite namuose, jūsų vaikui sunkiau juos valgyti.
  • Susitvarkykite įprastus šeimos patiekalus, įskaitant pusryčius, ir atsisėskite mėgaudamiesi maistu kartu su šeima - kuo dažniau išjungdami televizorių.
  • Naudokite sveikus užkandžius, kai žinote, kad jūsų vaikas bus alkanas. Pvz., Šaldytuve laikykite dubenėlį šviežių vaisių ir indą su kapotų šviežių daržovių.

Čia yra paprasti pakeitimai, kuriuos galite atlikti daugiau fizinio aktyvumo į savo šeimos gyvenimą:

  • Įsitikinkite, kad jūsų vaikas ekrano laiką subalansuoja su kitomis, jos sveikatai geresnėmis, tokiomis kaip fizinė veikla. Ekrano laiką sudaro televizija, DVD, kompiuteriai, vaizdo žaidimai, mobilieji telefonai ir planšetiniai kompiuteriai.
  • Suteikite savo vaikui galimybę aktyviai žaisti. Jūsų vaikui reikia bent vienos valandos fizinio aktyvumo, kurį galima paskirstyti per dieną. Fizinio aktyvumo per dieną mokykloje nepakanka.
  • Įtraukite veiklą į kasdienį šeimos gyvenimą - pavyzdžiui, kartu pasivaikščiokite po šeimą ar pasivažinėkite dviračiu.
  • Jei įmanoma, eikite į mokyklą ir iš jos, vietines parduotuves ar draugų vietas.

Kiekvienam, turinčiam antsvorio problemų, reikia palaikymo, kad jis galėtų valdyti savo svorį. Jūsų vaikas negali to padaryti be jūsų. Jei visa šeima pasirenka sveiką maistą ir tampa aktyvi, jūsų vaikui lengviau tęsti sveikos gyvensenos pokyčius.

Kalbame apie sveiką svorį ir vaikų nutukimą

Vaikystės nutukimas yra a opus klausimas.

Jei jūsų vaikas turi antsvorio problemų, geriau jo nepavadinti antsvoriu ar nutukimu. Vietoj to, jūs galite kalbėti apie tai, ką turi padaryti jūsų šeima, kad jūsų vaikas priaugtų sveiko svorio.

Čia yra patarimų, kaip pasikalbėti su savo vaiku apie antsvorį ir nutukimą:

  • Dėmesys sveikatai ir sveikai gyvensenai, o ne svorio metimas.
  • Pabandykite vartoti tokius terminus kaip „virš sveiko svorio“, o ne etiketes kaip „riebus“, „geras“, „blogas“, „stambus“ ar „nutukęs“.
  • Pagirkite ir skatinkite tas savybes, kurios nėra susijusios su jūsų vaiko išvaizda. Pvz., „Man patinka tai, kaip jūs atlikote tą didelę užduotį mokykloje“, „Aš didžiuojuosi, kai taip gerai prižiūrite jaunesnius vaikus" ir „Puiku, kad prieš kalbėdami buvote rami".
  • Stenkitės vengti sakyti tokius dalykus, kaip „Ar nemanote, kad turėtumėte ...“ arba „Neturėtumėte to turėti“. Vaikai gali jausti, kad esate nuogąstavę, ir gali būti mažiau linkę daryti tai, ko norite.

Gauti pagalbos

Šie specialistai gali padėti jums padėti vaiko valgymui, aktyvumo įpročiams ar svoriui:

  • vaiko ir šeimos sveikatos slaugytoja
  • GP
  • pediatras
  • dietologas
  • psichologas.

Naudodamiesi Nacionaliniu sveikatos paslaugų katalogu, galite rasti vietos sveikatos specialistus ir vietinės bendruomenės sveikatos centrą.


Žiūrėti video įrašą: Antsvoris, nutukimas ir fizinis aktyvumas (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Harbin

    This is a very valuable answer.

  2. Lia

    Bravo, kokie tinkami žodžiai..., nuostabi mintis

  3. Kiarad

    yeah, they weren't impressed at all.



Parašykite pranešimą