Kaip geriau miegoti: tėvams

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Miegokite pirmosiomis tėvystės dienomis

Jei anksčiau niekada nebuvote blogo miego laikotarpis, galite patirti šoką, kiek miego trūkumas gali paveikti jūsų gyvenimą. Nauji tėvai dažnai sako netikintys, kad tai bus taip blogai, kaip yra.

Gali prireikti šiek tiek laiko, kol kūdikiai įsitvirtins įprastinėje rutinoje, ir tai apsunkina jums reikalingą miegą ir poilsį. Pirmosiomis savaitėmis gali būti sunku gauti papildomą miegą.

Kiek miego reikia

Paprastai suaugusiems reikia apie 7–8 valandas nakties miego, kad jaustumėtės tinkamai pailsėję, nors tai skiriasi nuo 5-10 valandų, priklausomai nuo žmogaus.

Jums gali prireikti daugiau miego, jei:

sunku atsibusti ryte arba visą laiką jausti mieguistumą
negali susikaupti
jaustis niūrus, irzlus, prislėgtas ar susijaudinęs
netyčia dienos metu turi mikromiegą.

Lygiai taip pat, kaip jūsų vaikui reikia miego, kad gerai išliktumėte, jums reikia pakankamai miego, kad galėtumėte toliau gyventi ir mėgautis tėvais. Tinkamas poilsis padeda tai padaryti ir leidžia jaustis laimingesniems ir ramesniems. Be to, jūsų kūdikis reaguoja į tai, kaip jaučiatės, tai reiškia, kad jūsų kūdikis taip pat jausis labiau patenkintas.

Kaip geriau miegoti ir pailsėti

Pirmaisiais kūdikio gyvenimo mėnesiais gali būti sunku miegoti. Tai, kiek užmiegate, priklauso nuo to, kas vyksta su jūsų vaiku. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami pailsėti.

Prieš miegą
Šie patarimai gali padėti geriau išsimiegoti:

Nustatykite įprastą miegą.
Suraskite būdus, kaip išjungti ir atsikratyti prieš miegą - pavyzdžiui, perskaitykite knygą, klausykite švelnios muzikos ar naudokite atsipalaidavimo metodus, pavyzdžiui, gilų kvėpavimą.
Venkite arbatos, kavos, gaiviųjų gėrimų, energetinių gėrimų, šokolado ir kitų stimuliatorių arti prieš miegą. Jie apsunkina poilsį ir miegą bei daro įtaką miegui.
Venkite miegamajame naudoti ekranus, įskaitant televizorių, mobiliuosius telefonus ir planšetinius kompiuterius.

Lovoje
Po ilgos dienos gali būti sunku atsikratyti vėjo arba išjungti savo mintis, kad galėtumėte miegoti. Jei jums sunku miegoti ar nemiegate, stenkitės nesijaudinti ir nusivilti. Geriau pamėginkite sau priminti, kad lovoje yra šilta ir ramu.

Jei tai neveikia, gali būti verta keltis ir užsirašyti tai, kas galvoja. Tada vėl galite pabandyti išmėginti savo miegą.

Per dieną
Laikas sau gali padėti jaustis geriau. Net vos penkios minutės, skaitydamos knygą, vaikščiodamos po kvartalą ar atlikdamos tam tikras meditacijas, gali suteikti pailsėjimo jausmą, kai nepakankamai miega.

Galite „pasivyti“ praleistą miegą, todėl dieną permiegokite, kai galite. Taip pat galite kompensuoti praleistą savaitės miegą, daugiau miegodami savaitgalį.

Fizinis aktyvumas ir sveikas maistas gali suteikti daugiau energijos, todėl skirkite laiko mankštai ir sveikai maitintis - kiekviena smulkmena padeda.

Kasdienis
Jei galite, pasidalykite kūdikio priežiūra su savo partneriu (kad abu jaustumėtės kuo pailsėję), šeimos nariu ar draugu.

Naktinių pareigų posūkiai ar pamainos tikrai gali pakeisti. Žindančioms motinoms tai gali būti sunkiau. Tokiu atveju svarbiausia yra pamėginti pailsėti, kai jūsų kūdikis ilsisi. Savaitgaliais dienos metu jūs galite paeiliui miegoti ar miegodami.

Panaudojęs savo energiją svarbiausiems dalykams, jūs galite geriau jaustis dėl savo dienos, net jei esate pavargęs jos pabaigoje. Pvz., Galite pasirinkti žaisti su vaikais ar leisti laiką su šeima ar draugais, o ne siurbti.

Bus keletas kasdienių darbų, kuriuos jums tereikia atlikti, ir net patys lengviausi darbai gali jaustis pervargę, kai esate išsekę. Jei tu suskaidykite darbus į mažus žingsnius ir susikoncentruokite į vieną dalyką vienu metu, jie gali atrodyti lengviau valdomi - ir jūs galite skirti sau atlygį už kiekvieno žingsnio užbaigimą. Tačiau kartais darbams gali tekti tik palaukti, nesvarbu, kokie jie svarbūs.

Sumažinkite savo lūkesčius gali panaikinti slėgį. Kartais tai, ko tikimės iš savęs, gali būti nerealu. Pavyzdžiui, galime tikėtis, kad galime žaisti su vaikais, eiti į darbą, padėti vaikų globos namuose ar mokykloje, virti nuostabią vakarienę, atlikti tris skalbimus ir vis tiek nueiti į sporto salę.

Kartais gali padaryti visus šiuos dalykus. Tačiau gali būti, kad kai kurios dienos ar net savaitės jums trūksta energijos, ir jums gali tekti pergalvoti, kiek daug galite padaryti - ir viskas gerai. Bendraudami su kitais tėvais pamatysite, kad jie turi ir šį laiką.

Jei stengiatės sutvarkyti dienos režimą, kai neužtenka miego, verta kreiptis pagalbos į šeimą ar draugus. Ir jei jaučiate, kad miego trūkumas daro įtaką psichiškai ar emociškai, labai gera idėja pasikalbėti su savo šeimos gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu.